امروز : جمعه 1398/1/30 - 2019 April 19
نسخه قابل چاپ ارسال به دوستان ذخیره
کد خبر: 36501 زمان انتشار: 15 مرداد 1392 09:11:00
فوتبال آنلاين

برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

كريستيانو رونالدو از لحاظ فيزيكي در شرايط ايده آلي به سر مي برد،در اين مطلب به برنامه روزانه تمرينات و الگوي غذايي اين بازيكن مي پردازيم.
برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

به گزارش فوتبال آنلاین  كريستيانو رونالدو از لحاظ فيزيكي در شرايط ايده آلي به سر مي برد.حتي آن هايي كه شيوه بازي او را نمي پسندند هم بر آمادگي جسماني فوق العاده او صحه مي گذارند.اين آمادگي جسماني به تمرينات روزانه مداوم،رژيم غذايي،حركات انفجاري و سلامت قلبي و عروقي تقسيم مي شود.در اين مطلب به برنامه روزانه تمرينات و الگوي غذايي اين بازيكن مي پردازيم.

 بازيكن پرتغالي جدا از تمرينات تيمي رئال،به صورت ميانگين 5 روز در هفته و البته با توجه به تاريخ مسابقات در كمپ رئال مادريد تمريناتش را پيگيري مي كند.تمريناتي كه گاه سه يا چهار ساعت طول مي كشد.وي همچنين بر رژيم غذايي مشخص بسيار پايبند است و طبق اظهارت خودش در مستند رگروسو در سال 2010،شب ها قبل از ساعت 22 مي خوابد و صبح زود بيدار مي شود.

 برنامه تمريني روزانه

 +براي رساندن ميزان چربي بدن به سطح مورد نظر سه تا چهار ساعت تمرين را در دستور كار دارد

 +30 دقيقه دويدن براي مطلوب كردن شرايط قلبي و عروقي

+تمرينات كوتاه اما پر حجم انفجاري مانند استارت هاي كوتاه و بلند و تمرينات ايستگاهي انفجاري

+كار روي مهارت هاي تكنيكي فوتبال

+تمرين با وزنه

 تقويت عضلات شكم و به اصطلاح رسيدن به حالت سيكس پك يكي از اهداف همه بدنسازان و حتي افراد عادي مي باشد.اين هدف بدون پايين آوردن سطح چربي بدن به زير ده درصد به صورت طبيعي به دست نمي آيد.حتي اگر روزانه 3000 بار حركت دراز و نشست و يا تمرينات مخصوص شكم را انجام دهيد تا زماني كه سطح چربي شكمي به ميزان كافي پايين نيامده باشد عضلات بسيار قوي شما زير توده چربي ديده نخواهند شد.بنابراين  رژيم غذايي مناسب در كنار تمرينات اصولي اهميت فراواني دارد.

 برنامه غذايي روزانه

 رونالدو به برنامه غذايي مشخص خود بسيار پايبند است و حتي در سفر هاي مختلف غذاي خاص خودش را مصرف مي كند.

 تعدد وعده هاي غذايي :مساله اول اين است كه در طول روز چه غذايي مصرف مي كنيم.بين وعده هاي غذايي ساده بايد 2 تا 4 ساعت فاصله باشد كه معادل شش وعده غذايي در روز مي شود.بنابراين كم كردن ميزان غذا اصل نيست بلكه الگوي مصرف بايد به گونه اي تنظيم شود كه به افزايش متابوليسم و قواي بدني كمك كرده و با انرژي صرف شده در طول روز متناسب باشد.

صبحانه : صبحانه يعني همه چيز.اين شعاري است كه براي او معنا پيدا كرده.پس از يك خواب كامل 8 ساعته وعده غذايي صبحانه صرف مي شود.اين وعده بايد شامل پروتئين و كربوهيدرات باشد.اين وعده در ميزان متابوليسم روزانه و حتي مبحث رواني تاثير به سزايي دارد.بعد از آن در فاصله زماني هر دو ساعت يك وعده كوچك مصرف مي شود كه اين روند هم بسيار مهم است.

 نهار: اصل اوليه نهار اين است كه نبايد بيش از كالري مورد نياز غذا خورد.پس اين وعده بر پايه سبزيجات،ميوه ها و مرغ تهيه مي شود.

 شام : اين وعده نبايد بلافاصله پيش از خواب مصرف شود و فاصله زماني سه ساعته مطلوب است.فيبر حرف اول را مي زند و غذاهاي فيبر دار در كنار كمي كربوهيدرات كه بايد براي شام مصرف شوند.البته در برنامه غذايي روزانه رونالدو هرگز پروتئين حذف نمي شود كه براي شام هم مرغ اين وظيفه را بر عهده دارد.

 

نظرات بینندگان
|
فوتبالی....
|
15 مرداد 1392 11:00:29
171
21
خوش به حالش
|
fcb
|
15 مرداد 1392 12:00:33
77
123
اسم سایتتون رو بزارین پنالدو آنلاین
|
امیر
|
15 مرداد 1392 12:56:40
104
41
خوش به حالش افرین بر تو کارش خودش انجام میده مرد برزگه
|
کامران
|
15 مرداد 1392 14:07:27
140
67
مسی تو هم بخور بزرگ شو جوجه یاد بگیر از عموت هههههههههههههه
|
مهدی.
|
15 مرداد 1392 15:54:26
114
52
fcb دهنتو ببند.پس اون کوتوله یا اون میمون سوء تغذیه ای تون خوبه.مطمئنا اینکه کریس از همه لحاظ حتی تمرینات و تغذیه از اون دوتا سرتره دارید می سوزید.زنگ بزنم اتش نشانی
|
بارسا
|
15 مرداد 1392 15:56:40
78
123
هرکاری کنی انگشت کوچیکه مسی هم نمیشی....!!!
|
اس اس
|
15 مرداد 1392 18:37:51
48
72
اون ..... بره تو حلقت
|
aنیمار
|
15 مرداد 1392 18:43:29
34
66
خوب که چی
|
محمد متين
|
15 مرداد 1392 19:41:30
82
44
از آقا كريس گل ياد بگير مسي .........
|
قاسم رئالته
|
15 مرداد 1392 20:37:05
90
39
بجایی که بارسایی ها ناراحت بشن باید برنامه غذایی رونالدو را کپی کنند / بدهند به نیمه مار (نیمار) و حلبی (مسی) تا حداقل یه چیزی یاد بگیرند . این براشون خیلی بهتره......
|
behrooz
|
15 مرداد 1392 22:40:20
55
53
مگر اینکه رئالی ها بخوان با اینجور چیزا با مسی گل بندازن که هرچند بازم موفق نمیشن چون اگه حتی مسی تغذیه اش بهتر نباشه بدتر نیست
|
حمید
|
15 مرداد 1392 23:18:22
54
21
عزیزان لطفا هر کس دیدگاه خودش رو بگه و از توهین کردن به همدیگه پرهیز کنید لطفا...
|
اس اس
|
15 مرداد 1392 23:42:15
24
28
لاستیک که سانسور نداره
|
اس اس
|
15 مرداد 1392 23:54:55
28
50
من از شما میپرسم مسی با وجود اینکه عملکردی بهتری نسبت به رونالدو در فصل قبل داشته از اون عقبه؟ با وجود گرفتن 4توپ طلای متوالی که رونالدو باید در خواب ببینه از اون عقبه؟شما رئالیها یه چیزیتون میشه ها
|
دکتر
|
16 مرداد 1392 07:39:33
31
28
مسی منو یاد ماه عسل بهروز وثوق میندازه(قوزی)
|
fcb
|
16 مرداد 1392 15:37:51
28
26
حاظرم قسم بخورم فوتبال انلاین طرفدار پنالدوست...یادمه یه بار به پنالدو گفتم وحشی سانسورش کرد ولی یه رئالی به مسی گفته بود وحشی اونو سانسور نکرد...مطمئنم که اینو هم سانسور میکنه
|
اس اس
|
16 مرداد 1392 16:48:17
16
21
دوست عزیز من یه لاستیک نوشتم سانسور کرد
|
قاسم رئالته
|
16 مرداد 1392 19:29:45
16
20
برید تو گار غلطهای املایی fcb حالا یا عمدا میخواد بگه نمیدونم یا اینکه واقعا نمیدونه . به هر حال از این دو رنگه ها توقعی نیست . لاستیک بخور خوب میشی
|
اس اس
|
16 مرداد 1392 23:25:40
16
22
اقا قاسم خوبی شما؟ ادم لاستیک بخوره که میمیره. من واسه این گفتم لاستیک بره تو حاق رونالدو چون ادم نیس که چیزیش بشه
|
hhhh66
|
17 مرداد 1392 11:18:39
17
24
کریس خودشو هم بکشه به پای مسی نمی رسه.
|
fcb
|
17 مرداد 1392 13:05:32
21
28
لطفا مسی رو با پنالدو مقایسه نکنین چون کارشناسا دارن مسی رو با پله و مارادونا و رونالدوی واقعی مقایسه میکنن
|
عشق افلاطونی من
|
17 مرداد 1392 13:18:36
23
15
عشقم چقدر نظم داره ساعت22 خوابه اونوقت شماها تا نصف شب منتظرید ببینید این چی گفت حالشو بگیرم اون چی گفت که چی بشه همینکارهارو میکنید جهان سوم موندیم یه کم فکرتونو وسعت بدید راستی روز خبرنگار رو هم به همه ی خبرنگاران تبریک میگم 
|
ممد
|
17 مرداد 1392 14:28:41
16
21
كامنتا رو بخونيد،سندي ديگر بر اين حقيقت كه فقط دخترهاي ترشيده عاشق رونالدو هستند و پسراي ....
|
قاسم رئالته
|
17 مرداد 1392 18:03:17
14
15
آقای معجون افلاطونی برو بگیر بخواب بابا خو دتو قاطی نکنه ، بذار همینجور آکبند بمونی . کامنت ها رو شب نمیذارند بعداظهر میزارند شاید شب تایید بشه * بعد ش فردا بهش سر میزنی کل کل می کند 2 - آقای ممد خودتو بدون دعوت قاطی کردی ها برو همون سر جات Zoo * بعدش هم شما بدونی که خواسته باشی یا خواسته باشنت هستی * "فکر کن می افته"
|
نظیر
|
18 مرداد 1392 00:47:49
7
10
ممد همون چیزی منظورته که اومد تو ذهن من؟ پسرای .........
|
GG
|
18 مرداد 1392 06:32:35
24
10
مسی بند کفش رونالدو هم نیستی. دنیای منی کریس
|
مسی هود
|
18 مرداد 1392 23:06:13
15
18
صبح گریه،ظهرگریه،شب گریه،جلو گرانادا گریه،تو مراسم زوریخ و موناکو گریه، کلا گریه... و نق.....
|
حسین
|
18 مرداد 1392 23:45:07
23
6
به خاطر همینه که یکی از سریعترین فوتبالیست ها و البته بهترین بازیکنه جهانی.
|
مرتضي
|
19 آبان 1392 11:28:02
16
19
فعلا كه مسي حال رونالدو گرفته اخي دلم واست ميسوزه رونالدو
|
yasharmolayi
|
22 بهمن 1392 19:20:49
19
9
واقعا عاشق هیکلتم رونالدو
|
CR7
|
08 اسفند 1392 17:08:30
26
6
به نام خدایی که رونالدو را افرید تا حلبی{مسی}بی سرور نماند
|
سینا
|
20 خرداد 1393 16:22:47
9
10
من قرار برم به رئال برای تست این تست 15میلیون تومان خرج میبرد و من تا دوسال ویا1سال دیگه قراره برم اسمم سینا داودی اگر من رو در رئال دیدیدو تعجب نکنید من الان 13سالمه و استعداد خوبی دارم
|
عبدالحی
|
21 مرداد 1393 11:44:50
13
5
اگه رونالدو هم مثل مسی اخلاق غیر حرفه ای داشت تا حالا 50 تا توپ طلا برده بود. این برای کساییه که توپ طلا رو پز میدن
|
عبدالحی
|
21 مرداد 1393 12:18:18
12
6
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، کارشناسان پایگاه اینترنتی sport Illustrated در گزارشی 50 ورزشکار کامل جهان را معرفی کردند. کارشناسان این پایگاه اینترنتی معیار‌هایی نظیر سرعت، قدرت بدنی، چابکی و سرسختی را برای انتخاب کامل‌ترین ورزشکار جهان مورد ارزیابی قرار دادند که لبرون جیمز، بسکتبالیست آمریکایی تیم کلیولند تنها ورزشکار جهان است که بالاترین امتیاز را در هر رده کسب کرده و با امتیاز 40 از مجموع 40 امتیاز در صدر این فهرست قرار گرفته است. فهرست 10 ورزشکار برتر جهان به شرح زیر است: 1- لبرون جیمز - بسکتبال - 40 امتیاز 2- کریستیانو رونالدو - فوتبال - 38.5 امتیاز 3- یوسین بولت - دوومیدانی - 36.5 امتیاز 4- فلوید مایودر - بوکس - 36 امتیاز 5- دز برایانت - راگبی - 35 امتیاز 6- کالوین جانسون - راگبی - 34.5 امتیاز 7- سرگی ایباکا - بسکتبال - 34 امتیاز 8- آدریان پترسون - راگبی - 33.5 امتیاز 9- جان جونس - بوکس - 33 امتیاز 10- مایکل فلپس - شنا - 33 امتیاز
|
نیما CR7
|
05 شهریور 1393 01:08:44
8
15
من تا چهار سال دیگه جای رونالدورو میگیرم
|
نیما CR7
|
05 شهریور 1393 01:12:15
10
17
تا 4سال دیگه رو کارم
|
حمید7
|
18 آبان 1393 14:52:44
11
11
عالیه کاش من الان مادریدبودم ورونالدو منو مثل خودش میکرد.باز هم خوبه آبروی رئال مادرید رو خرید دمش گرم.طرفدارای مس(مسی)بسوزند
|
سی
|
21 آبان 1393 11:22:21
20
14
اینجا همه میخوان بشن کریس رونالدو خخخخخخ جمع کنید بابا
|
لیتو
|
18 فروردین 1394 07:00:18
10
16
آخه رونالدوی زاخار ب مسی میخوره
|
امیر
|
06 اردیبهشت 1394 03:24:38
9
10
باباااااا.این عکس که ماله زمانیه که رونالدو تو من یو بود
|
اشکان
|
04 مرداد 1394 03:20:33
3
17
رونالدو مسی هرکاری کنن مثل من نمیشن خودشونو زیاد دارن اذیت میکنن
|
'amin007
|
17 مرداد 1394 15:15:14
16
11
حال کردم!!ایول دمت گرم،رونالدو.بیگ لایک
|
امین
|
16 اسفند 1394 00:42:01
9
11
کریس که به پای لبران جیمز نمیرسه چون هم عضلات جیمز بهتره هم درصد چربی جیمز کمتره پنالدو حالا حالاها باید کار کنه که به جیمز تو عضله برسه تو فوتبال که اصلا به گرد مسی نمی‌رسه
|
ناشناس
|
31 تیر 1395 02:11:36
6
5
همچين ميگين اين خوبه اون بده انگار خودتون چي هستين فقط منتظرين يه سوژه بياد سمتتون خودتون سوژه ايد كافيه يه نگاه بندازين به خودتون تو آينه
|
yahya
|
13 شهریور 1395 10:28:02
9
4
دمش گرم.سالار
OK
نام :
ایمیل :
دیدگاه :
آدرس ايميل شما:
آدرس ايميل گيرندگان:
هر یک از ایمیل ها را در یک سطر وارد نمایید، حداکثر ۲۰ آدرس
دسترسی سریع
پربیننده ترین اخبار
آخرین اخبار
پر بحث ترین مطالب

Valid XHTML 1.0 Transitional

كليه حقوق برای فوتبال آنلاين محفوظ است، استفاده از مطالب با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی و تولید: گروه مهندسی انگاره نت. Copyright © 2011